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Cómo romper el ciclo del trauma intergeneracional

El “ciclo del trauma intergeneracional” es cuando el trauma se transmite de generación en generación. ¿Es posible romper el ciclo?

Un ciclo de trauma es cuando alguien experimenta un trauma y luego crea una experiencia similar para los niños bajo su cuidado. También se conoce como trauma intergeneracional.

El trauma puede transmitirse a las generaciones futuras a través de la forma en que un padre interactúa con sus hijos, los comportamientos y patrones en los que los niños ven a sus padres participar, o incluso a través de la genética o el ADN.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), al menos 1 de cada 7 niños en los Estados Unidos experimentó abuso o negligencia en el último año, lo que puede constituir un trauma. La negligencia y el abuso infantil aumentan las posibilidades de que el ciclo se repita en el futuro.

“las personas lastimadas lastiman a las personas” para referirse al ciclo de trauma intergeneracional

¿Por qué sucede?

Los efectos del trauma intergeneracional pueden afectar muchas partes de tu vida, desde cómo te ves a ti mismo hasta cómo te comunicas con los demás.

El trauma puede informar casi todo sobre la forma en que existimos y nos involucramos con nuestros mundos, incluidas las formas en que somos padres y modelamos comportamientos para los niños.

Es común que el trauma no resuelto  se transmita a los niños. Si ha experimentado un trauma, es posible que no sepa cómo es una relación saludable entre padres e hijos.

Esto es parte de por qué las víctimas de abuso pueden perpetuar ese mismo abuso hacia otros, incluidos sus hijos.

Sus vidas y experiencias fueron irrevocablemente coloreadas por el abuso que sufrieron, y sin ningún intento de procesar y sanar, pueden encontrarse replicando el trauma cada vez que sucede algo que los desencadena.

Es importante tener en cuenta que experimentar un trauma no significa necesariamente que una persona perpetrará abuso o transmitirá su trauma. De hecho, muchas personas evitarán las interacciones negativas como adultos en lugar de replicar esas interacciones.

Ciclo de trauma indirecto

A veces, los niños aprenden patrones poco saludables indirectamente a través de la interacción u observación de los miembros de la familia.

Por ejemplo, si sus padres experimentaron un trauma , pueden tender a evitar la angustia y el conflicto por completo. Pueden relacionarse entre sí de manera pasiva o pasivo-agresiva. Pueden tener problemas para afirmar sus necesidades de manera constructiva o directa para resolver problemas. Esos métodos de afrontamiento e interacción se modelan para sus hijos.

Si los patrones de comunicación poco saludables fueran típicos para usted mientras crecía, podría tomar un esfuerzo intencional aprender a comunicarse de una manera más saludable.

El trauma intergeneracional también puede ocurrir a nivel sistémico o institucional.

El ciclo de violencia en las comunidades puede durar generaciones. Sucede debido a cosas fuera del control de una persona, como:

  • pobreza
  • racismo
  • una presencia policial dañina

Cómo romper el ciclo

Ya sea que esté navegando por el impacto emocional del trauma de sus padres o procesando el suyo propio, romper el ciclo del trauma puede ser un desafío.

Pero es posible sanar y seguir adelante.

1. Reconoce el trauma

Según Myles, una de las principales razones del trauma intergeneracional es que la gente no habla de ello. Y el trauma a menudo no se resuelve.

Unconocimiento de que los eventos traumáticos o las experiencias adversas de la infancia lo han impactado es un primer paso útil para la curación.

Esto podría parecer como reconocer que has experimentado algo difícil y que puedes estar lastimando a otros por ello.

Para muchos, puede ser difícil enfrentar estas experiencias o considerar los efectos.  Abordar el ciclo del trauma puede ser un desafío porque requiere vulnerabilidad. Además, el trauma y su impacto no siempre son obvios.

Tomarse el tiempo y hacer el trabajo para procesar honesta y vulnerablemente el trauma puede permitirle a uno recuperarse, aprender a responder a los factores estresantes en lugar de reaccionar y crear una nueva narrativa.

2. Considera comunicarte con un profesional

Considere conectarse con un profesional de la salud mental para ayudarlo a procesar su trauma y trabajar en la curación. Existen varios tipos de terapia para el trauma y varios tratamientos para el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Algunos tipos de terapia son especialmente efectivos para el trauma infantil o el trauma complejo, como los métodos cognitivo-conductuales y la terapia dialéctica conductual.

Muchas dificultades pueden provenir de traumas intergeneracionales que pueden no ser traumas en sí mismos, como las formas desadaptativas de lidiar con el estrés. Varias terapias también pueden ayudar con estos problemas, incluyendo:

  • terapia cognitivo-conductual (TCC)
  • terapia interpersonal
  • terapia psicodinámica para el apego
  • terapia de sistemas familiares

Un profesional de la salud mental capacitado tiene las herramientas para apoyarlo a través de:

  • procesar el trauma
  • desempacar el impacto del trauma
  • ayudándole a aprender a responder a las situaciones de una manera saludable

3. Intenta conectarte con personas que te apoyen

No tienes que pasar por este proceso solo.

Es común que las personas que han experimentado abuso o trauma graviten hacia patrones de relación familiares poco saludables.

Por ejemplo, puede interactuar con personas que a menudo levantan la voz para comunicarse porque está acostumbrado a este tipo de interacción. Pero estar cerca de personas que refuerzan el trauma que has experimentado puede hacer que la curación sea más difícil.

En cambio, puede resultarle útil cultivar un círculo interno lleno de personas que quieran apoyarlo en su proceso de curación y aprendizaje. Puede intentar encontrar personas que estén dispuestas a escuchar con calma mientras discute algo difícil que experimentó, o cuando describe interacciones familiares difíciles al crecer.

Una vez que entiendas mejor tus propios patrones, es probable que te resulte más fácil crear un círculo social que te levante en lugar de derribarte.

Barreras para romper ciclos

Abordar y sanar el trauma intergeneracional es un trabajo emocional duro, y las barreras de acceso pueden hacer que sea aún más difícil sanar.

Lossistemas de opresión pueden dificultar la ruptura de los ciclos de trauma y perpetuarlos.

La pobreza, la inequidad y el racismo pueden hacer que sea imposible acceder al apoyo o incluso tener el espacio para ver y procesar el trauma de uno.

Entonces, ¿y ahora qué?

Tener un espacio de apoyo emocional para centrar su salud mental y curación puede ser útil. Y eso no siempre es posible para todos. Pero si bien existen barreras de acceso, hay opciones de apoyo.

Por ejemplo, si está considerando comunicarse con un profesional de la salud mental pero le preocupa la asequibilidad, es posible que desee intentar:

  • preguntar sobre las opciones de pago de escala móvil
  • buscando profesionales que ofrezcan tarifas con descuento
  • preguntar sobre sesiones de terapia más cortas
  • buscar recursos de salud mental basados en la comunidad
  • terapia en línea
  • programas de salud mental disponibles a través de su lugar de trabajo
  • grupos de apoyo en línea y en persona

Durante este proceso y más allá, puede ayudarte a darte espacio para sentir lo que estás sintiendo sin juzgar y priorizar lo que te hace sentir bien.

Trate de recordar que el ciclo de trauma intergeneracional no es su culpa. El trauma que has experimentado no es tu culpa. Pero elegir terminar el ciclo y encontrar una manera de sanar está bajo su control.

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