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Maneras de ser emocionalmente resiliente

Podrías relacionarte: la vida te hace sentir deprimido. Tienes dolor crónico, tu pareja fue despedida y perdiste a una querida mascota debido al cáncer. ¿Cómo se maneja? – resiliencia emocional

Entra, resiliencia emocional. Es posible que también hayas escuchado que se llama “fuerza interior”.

La resiliencia emocional es diferente de “endurecerlo”. En cambio, es una cualidad que le permite mantener una quilla uniforme en sus momentos más oscuros, incluso mientras reconoce las circunstancias difíciles.

Si te encuentras siendo arrojado de esta manera y de aquella por las dificultades, que te digan que “seas resistente” puede sentirse invalidante y frustrante. Pero cualquier persona puede desarrollar resiliencia emocional y hacerlo puede ayudarlo a superar los momentos más difíciles de la vida con un sentido de gracia y empoderamiento.

Desarrollar la resiliencia emocional lleva tiempo. Pero con la práctica, puedes encontrar que tu nueva fuerza interior te permite perseverar e incluso prosperar a través de las bolas curvas que la vida puede arrojar.

1. Busca la conexión

La falta de apoyo social y el aislamiento son factores de riesgo para la baja resiliencia emocional.

Mientras tanto, mantener una red de personas en las que pueda confiar para atraparlo en tiempos difíciles, y para quienes le devolvería el favor, puede darle la fuerza para seguir adelante cuando es demasiado difícil superar la vida solo.

Considere fortalecer los lazos con amigos y familiares de confianza o construir nuevas conexiones con personas de ideas afines en un grupo de apoyo.

2. Muéstrate compasión

La investigación de 2016 sugiere que  la autocompasión puede hacerte más resistente frente a la vergüenza y la insuficiencia.

Puedes desarrollar la autocompasión al:

  • tratar su cuerpo con cuidado asegurándose de que llegue a dormir, nutrirse e hidratarse
  • confrontar el diálogo interno duro y practicar el diálogo interno amable en su lugar
  • reconocer y validar tus propias emociones

3. Desarrolla tu locus de control

El locus de control se refiere a tus creencias sobre el poder que tienes para efectuar un cambio en tu propia vida. La baja resiliencia emocional podría venir con un locus de control reducido, en otras palabras, podrías creer que no hay nada que puedas hacer sobre las circunstancias negativas.

Construir tu locus de control significa que practicas ver la vida como si estuvieras en el asiento del conductor y fomentar la creencia de que tienes el poder de cambiar las cosas en tu vida que te hacen infeliz. Puede hacer esto de la siguiente manera:

  • Realizar cambios solo en lo que puede controlar
  • con quién te conectas y cómo pasas tiempo con ellos
  • cómo podría gastar o ahorrar dinero de manera diferente

4. Abordar situaciones difíciles (vs. evitarlas)

Una revisión sistemática de 2016 analiza cómo no evitar situaciones difíciles, que los autores consideran lo mismo que tener una alta tendencia a abordar situaciones difíciles  de frente, son predictores de resiliencia en los profesionales de la salud.

Hay un concepto en los académicos clínicos acuñado como “subirse a la ola”. Es simbólico de apoyarse en los desafíos en lugar de evitarlos o combatirlos. Aquí hay recursos para comenzar:

  • ¿Por qué soy tan indeciso? 10 métodos que pueden ayudarte a tomar decisiones
  • ¿Te sientes atascado? Cómo eliminar esos obstáculos
  • ¿Te sientes atascado? Cómo expresar tus sentimientos

5. Practica la atención plena

En un estudio de 2016, la atención plena ayudó a las personas a rodar con emociones positivas y negativas.

La atención plena junto con las técnicas de terapia cognitivo-conductual (llamadas TCC basada en la atención plena) pueden ayudar al mantener su enfoque en el aquí y ahora mientras reduce la ansiedad y la depresión, según una investigación de 2017.

6. Mira a lo espiritual

Un estudio de 2015 encontró que los estudiantes que se identificaron como más espirituales tenían más resiliencia cuando se enfrentaban a desafíos.

Además de darte algo más allá de ti mismo para colocar un sentido de seguridad y protección, la espiritualidad puede ampliar tu perspectiva sobre las dificultades en cuestión, haciéndolas más manejables.

7. Pensamientos desafiantes

Desafiar los pensamientos irracionales, superlativos (siempre, nunca) o neuróticos con objetividad y preguntas abiertas es una piedra angular probada en el tiempo de las estrategias basadas en la evidencia para la resiliencia emocional.

Un estudio de 2021 sobre predictores de la resiliencia adolescente  encontró que los pensamientos desafiantes (también conocidos como “reevaluación cognitiva” o “reestructuración cognitiva”) junto con el humor ayudaron a soportar la pandemia de COVID-19.

Estos recursos pueden ayudar:

  • Cómo desafiar los pensamientos irracionales: 5 maneras
  • ¿No puedes evitar pensar en el pasado? 3 consejos para dejar de rumiar
  • 15 distorsiones cognitivas a las que culpar por el pensamiento negativo

8. Concéntrate en lo bueno

Elegir centrarse en lo “positivo” puede sonar demasiado simplista, pero la investigación sugiere que puede proteger contra  el estrés y el agotamiento.

Por un lado, mantener el sentido del humor puede ayudarte a encontrar un hilo de positividad en muchas situaciones. Además, mantener una práctica de gratitud puede ayudarlo a recordar lo que valora incluso en momentos de pérdida.

¿Por qué es importante la resiliencia emocional?

Si tiene poca resiliencia emocional, puede significar que es más probable  que se agote por los eventos negativos de la vida. También es posible que tenga más dificultades para volver a levantarse cuando la vida lo derribe.

En la vida cotidiana, la baja resiliencia emocional puede verse así:

  • dificultad para mantenerse al día con las tareas de trabajo
  • sentirse constantemente abrumado
  • dificultad para enfocar
  • aislarse
  • evitación
  • problemas de salud mental como la depresión y  la ansiedad

La resiliencia emocional puede permitirle mantenerse al día con el trabajo, estar allí para sus seres queridos y concentrarse en lo que debe hacerse.

Boldgirl.co

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