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¿Cuáles son los signos de la codependencia?

¿Cuáles son los signos de la codependencia?

La codependencia a menudo te hace canalizar tu energía para apoyar a las personas en tu vida sin hacer espacio para, o incluso considerar, lo que necesitas para ti mismo.

El principal signo de codependencia es elevar constantemente las necesidades de los demás por encima de las tuyas. Otros signos incluyen comportamientos de control, autosacrificio y miedo al rechazo. Pero estos no son los únicos.

Comprender qué es la codependencia y reconocer los signos de codependencia en su comportamiento es un primer paso importante hacia la construcción de límites saludables y el honor de sus propias necesidades.

¿Qué es la codependencia?

La codependencia es una forma de comportarse en las relaciones en las que priorizas persistentemente a otra persona sobre ti, y evalúas tu estado de ánimo en función de cómo se comportan.

Vicki Botnick, terapeuta matrimonial y familiar en Tarzana, California, explica que la codependencia a menudo implica una sensación de olvido “dónde terminas  y comienza tu pareja”.

Cuanto más te concentres en brindar el apoyo que crees que otros necesitan, más fuertemente pueden comenzar a apoyarse en ti. Con el tiempo, se vuelve cada vez más difícil desenredarse.

Los rasgos codependientes pueden eventualmente:

  • conducir a una desconexión de sus propias necesidades y deseos
  • promover dinámicas de relación poco saludables
  • afectar la autoestima y el bienestar general

Los expertos introdujeron originalmente el término “codependencia” en la década de 1940 para ayudar a describir patrones de comportamiento específicos que notaron en las parejas y familiares de las personas que viven con el trastorno por consumo de alcohol.

Según esta definición original, “codependiente” podría describir a los seres queridos que “permitieron” el consumo de alcohol, y los signos incluían:

  • poner excusas
  • ocultar el consumo de alcohol
  • proteger a la persona de cualquier consecuencia o consecuencia de sus acciones

Sin embargo, hoy en día los expertos están de acuerdo en que la codependencia tiene un significado más matizado y complejo, y puede aparecer en muchas situaciones, no solo en las que involucran el uso de sustancias.

“La codependencia se refiere a cualquier relación enredada en la que una persona pierde su sentido de independencia y cree que necesita atender a otra persona”, explica Botnick .

Según una revisión de investigación de 2018, los patrones de comportamiento codependiente generalmente involucran cuatro temas principales:

  1. autosacrificio
  2. una tendencia a centrarse en los demás
  3. una necesidad de control, que puede alimentar el conflicto
  4. dificultad para reconocer y expresar emociones

Estos temas pueden aparecer en varios tipos de relaciones, e incluso en el camino, te relacionas contigo mismo.

Cómo saber que alguien es codependiente: principales signos

La codependencia no se considera una condición de salud mental, y los expertos aún no han esbozado criterios de diagnóstico específicos para ella. Sin embargo, existe cierto acuerdo general sobre lo que suele implicar la codependencia.

Los signos comunes de codependencia incluyen:

  1. una necesidad profundamente arraigada de la aprobación de los demás
  2. autoestima que depende de lo que otros piensen de ti
  3. el hábito de asumir más trabajo del que puede manejar de manera realista, tanto para ganar elogios como para aligerar la carga de un ser querido.
  4. una tendencia a disculparse o asumir la culpa para mantener la paz
  5. un patrón para evitar conflictos
  6. una tendencia a minimizar o ignorar sus deseos
  7. preocupación excesiva por los hábitos o comportamientos de un ser querido
  8. el hábito de tomar decisiones por los demás o tratar de “manejar” a sus seres queridos
  9. un estado de ánimo que refleja cómo se sienten los demás, en lugar de tus propias emociones
  10. culpa o ansiedad al hacer algo por ti mismo
  11. hacer cosas que no quieres hacer, simplemente para hacer felices a los demás
  12. idealizar parejas u otros seres queridos, a menudo hasta el punto de mantener relaciones que te dejan insatisfecho
  13. temores abrumadores de rechazo o abandono

Con la codependencia, la necesidad de apoyar a los demás va más allá de lo que generalmente se considera saludable.

Si se comporta de manera codependiente, no solo ofrece apoyo temporalmente, como cuando un ser querido enfrenta un revés. En cambio, tiendes a centrarte en cuidar y cuidar a los demás hasta el punto de que comienzas a definirte con respecto a  sus necesidades.

Codependencia vs. dependencia

Cierto nivel de dependencia es saludable en las relaciones. Puede ser difícil sobrevivir solo en la vida, y la mayoría de las personas prosperan con compañía y apoyo social.

Las relaciones interdependientes funcionan mejor para ambas personas involucradas. En otras palabras, los socios dependen el uno del otro. Esto significa que no solo te enfocas en sus necesidades o sacas tu valor del autosacrificio, sino que estás disponible para apoyarlos cuando sea necesario.

Como explica Katherine Fabrizio, terapeuta en Raleigh, Carolina del Norte, “Una relación saludable y de apoyo implica escuchar, esforzarse por comprender y tener en cuenta las preocupaciones de otra persona. La codependencia es cuando ese comportamiento de cuidado cruza la línea para tratar de dirigirlos o controlarlos”.

La dependencia saludable también significa que:

  • expresar sus propias necesidades y deseos
  • pide apoyo cuando te encuentres luchando
  • sentirse seguro y cómodo expresando sus propias necesidades
  • hazles saber a los demás cuando te están pidiendo demasiado sin preocuparte de que te rechacen

En resumen, apoyas a los demás, pero no a expensas de tus propias necesidades.

¿Dónde se hace evidente la codependencia? Ejemplos

La codependencia aparece con mayor frecuencia en las relaciones románticas.

Según Ellen Biros, psicoterapeuta en Suwanee, Georgia, la codependencia puede dificultar lo siguiente:

  • establecer y mantener límites saludables
  • validar y protegerse emocionalmente
  • tomar decisiones por su cuenta

Como resultado, podrías pasar a “elegir parejas o amigos emocionalmente abusivos, tener problemas para reconocer cuándo necesitas protegerte y permanecer en relaciones disfuncionales”, dice Biros.

La codependencia puede hacerte sentir como si carecieras de propósito cuando no estás brindando apoyo. Pero dedicarte completamente a los demás puede impedirte hacer algo por ti mismo.

Por ejemplo, tal vez usted:

  • renunciar a todo tu fin de semana para ayudar a un amigo a mudarse, a pesar de que realmente necesitas un día para ti
  • aceptar ayudar a un compañero de trabajo con su proyecto, aunque eso signifique dejar tus tareas incompletas
  • insiste en intervenir para ayudar a resolver las cosas cada vez que tu hermana discute  con su pareja
  • tiene problemas para tomar decisiones (dónde vivir, si seguir una nueva carrera, cuándo pasar tiempo con amigos) porque le preocupa que sus elecciones puedan entrar en conflicto con las necesidades de su pareja.

Si tiendes a la codependencia, es probable que este patrón se desarrolle una y otra vez. Todos esos sacrificios que haces podrían eventualmente sumar. Esto puede dejarlo agotado, abrumado e incluso resentido o enojado

¿Qué causa la codependencia?

Los comportamientos codependientes están, en su mayor parte, arraigados en las relaciones de la infancia con sus padres y otros cuidadores.

Las experiencias en su familia de origen pueden desempeñar un papel importante en la salud emocional y mental de por vida.

“La mayoría de los factores que contribuyen a esta afección comienzan con los padres que, por una razón u otra, tienen límites pobres”, explica Botnick . Y cuando tus necesidades continuamente no se satisfacen, te vuelves incapaz de afirmarte o incluso saber lo que debes pedir, dice.

En cualquiera de las circunstancias anteriores, puede crecer creyendo que sus propias necesidades no importan, o al menos que pueden esperar. Como resultado, aprendes a ignorar lo que piensas, sientes y quieres, tanto para mantener felices a los demás como para evitar que se vayan.

Tal vez un cuidador principal que vive con problemas de salud o salud mental lo puso en una posición en la que necesitaba cuidarlos. Los comportamientos de cuidado que aprendiste pueden volverse tan naturales que no puedes evitar llevarlos a futuras relaciones.

O tal vez aprendiste que descuidar tus propias necesidades para complacer a los demás te valió elogios. Es posible que crezcas con el objetivo de complacer a todos en tu vida para que puedas aferrarte a su afecto y aprobación.

Apoyo a la codependencia

La codependencia es un comportamiento aprendido. Eso significa que es posible desaprender los rasgos codependientes que le causan angustia y afectan sus relaciones y bienestar.

Si no se aborda, la codependencia puede llevar a:

  • sentimientos de ansiedad o depresión
  • sentimientos de vacío
  • una sensación general de impotencia o impotencia
  • disminución de la autoestima
  • desesperanza
  • Burnout

Carecer de un sentido claro de quién eres también puede impedirte participar en amistades y relaciones satisfactorias, dejándote, sintiéndote solo y aislado.

Terapia para la codependencia

Los signos de codependencia que hemos enumerado anteriormente pueden ofrecer un punto de partida, pero reconocer la codependencia en ti mismo no siempre es un proceso sencillo.

Los terapeutas capacitados en consejería familiar y de parejas también pueden ofrecer más información sobre los problemas de la familia de origen y ayudarlo a comenzar a abordar las experiencias de la infancia que pueden haber llevado a técnicas de afrontamiento codependientes.

La consejería de parejas (puede ir sola o con una pareja) también ofrece un espacio seguro para:

  • aprender y practicar técnicas de comunicación útiles
  • sentirse más cómodo expresando necesidades y pidiendo apoyo
  • aprender a distinguir la interdependencia saludable de la codependencia

Cómo dejar de ser codependiente: Autocuidado

Biros recomienda la terapia para la codependencia porque es una dinámica compleja que una persona no siempre puede resolver adecuadamente por sí misma. El apoyo de un profesional capacitado puede ayudarlo a procesar cualquier desafío no resuelto.

Sin embargo, si la terapia no se siente bien para usted o no es unccessible para usted en este momento, hay estrategias que puede usar para ayudarlo a dar el primer paso.

Pasa un tiempo a solas

Tu relación contigo mismo es tan importante como las relaciones que construyes con los demás, por lo que es importante equilibrar el tiempo que pasas con tus seres queridos con el tiempo regular para ti.

El tiempo a solas le da la oportunidad de:

  • ponte en contacto con tus emociones
  • reflexionar sobre las experiencias cotidianas
  • recarga tu energía
  • practicar el autocuidado saludable

Sin embargo, “tiempo a solas” también puede tener un significado más amplio.

Si te sientes atraído por dinámicas angustiantes con personas que confían en ti para apoyarlas, un descanso temporal de las relaciones románticas brinda la oportunidad de explorar y comprender mejor estos rasgos codependientes.

Persigue tus intereses

Tal vez no has hecho tiempo para ti mismo en tanto tiempo que apenas recuerdas lo que solías disfrutar.

Próximos pasos

La codependencia es poner las necesidades de otra persona antes que las tuyas. Si bien es muy natural querer apoyar a las personas que amas, también es importante trazar una línea entre tus necesidades y las de ellos.

Una vida vivida para otra persona no hará mucho para satisfacerte. También le resultará mucho más fácil ofrecer apoyo cuando priorice su bienestar.

Si tiene dificultades para reconocer sus propias necesidades o tiene dificultades para pedir y aceptar el apoyo de los demás, un terapeuta puede ofrecer orientación y apoyo compasivos.

Puedes romper un patrón de codependencia.

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