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Como Ser Menos Sensible y Ser Mas Resistente Emocionalmente.

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Una publicación sobre cómo ser menos sensible podría ser impopular en 2022.

Vivimos en una época en la que cada vez más personas se vuelven hipersensibles.

Hace solo unas generaciones, los jóvenes irrumpieron en las playas de Normandía recién salidos de la escuela secundaria. En estos días, es un trabajo de tiempo completo no ofender a la gente. Mucho ha cambiado.

La salud mental es importante y debemos tener conversaciones sobre los efectos que ciertas cosas tienen en nuestras emociones. Me temo que el énfasis en la salud mental casi siempre se centra en ser reactivo en lugar de proactivo.

A veces no necesitas que tus sentimientos estén protegidos. A veces necesitas ponerte a través del estrés emocional como una forma de autocuidado.

Hablemos de cómo ser menos sensible y más resistente emocionalmente.

El mimo de la mente americana

¿Cómo se han vuelto más sensibles las nuevas generaciones que las anteriores? Jonathan Haidt tiene una explicación en su libro The Coddling of the American Mind.

El libro se centra en tres grandes falsedades que conducen a una mentalidad hipersensible y demasiado emocional:

  • Tus sentimientos siempre son correctos
  • Debe evitar el dolor y la incomodidad
  • Debes buscar fallas en los demás y no en ti mismo.

En un intento bien intencionado de atender más emocionalmente a nuestros jóvenes, los hemos ayudado a volverse mentalmente frágiles. No es solo un fenómeno que se ve con los jóvenes, aunque sea más pronunciado. Se ha convertido en un fenómeno cultural que afecta a todos en nuestra cultura.

“Una cultura que permite que el concepto de “seguridad” se arrastre tanto que equipara la incomodidad emocional con el peligro físico es una cultura que alienta a las personas a protegerse sistemáticamente unas a otras de las mismas experiencias incrustadas en la vida diaria que necesitan para volverse fuertes y saludables”.

Los niños de secundaria probablemente no deberían ir a la guerra, ni se les debe decir que simplemente lo absorban cuando regresen a casa. Pero hay un espacio saludable entre allí y donde estamos en este momento.

Muchos movimientos bien intencionados resuelven el problema que se propusieron resolver, pero luego corrigen en exceso y causan una reacción en cadena de nuevos problemas para las personas a las que se suponía que debían ayudar.

He hablado de esto antes con piezas como Soft Bigotry of Low Expectations que habla sobre cómo la lucha bien intencionada contra el racismo se convirtió en un mensaje autodestructivo y fatalista que les dice a las minorías que están condenadas solo por su color de piel.

Es genial estar en contacto con tus emociones. Pero tampoco necesitas convertirte en un esclavo de ellos. Algunas cosas son realmente ofensivas, pero si pasas tu tiempo ofendido con todo, se volverá agotador y te agotará mentalmente.

Es la pregunta que uso para guiar la mayoría de mis creencias y comportamientos. Si el exceso de sensibilidad está causando problemas en tu vida, que supongo que lo es, es hora de cambiar. Y el cambio comienza con admitir que tienes un problema, así que admítelo y sigamos adelante.

Deja de imaginar esto

Si quieres aprender a ser menos sensible, es importante que dejes de tratar de imaginar un mundo donde la gente no intente herir tus sentimientos.

Por ejemplo, tengo muchos aspirantes a escritores que se acercan a mí y me dicen que quieren convertirse en escritores, pero tienen miedo porque pueden ser criticados, la gente puede decirles cosas malas e incluso pueden atacar su carácter personal.

Esto es lo que les digo. Olvídate de si podrían o no hacer estas cosas.  Ellos harán estas cosas. Me han insultado, me han ridiculizado y me han atacado a mi personaje varias veces. Al principio, me dolió, pero aprendo a ser menos sensible anticipando y dando la bienvenida a los golpes.

Si estás esperando vivir en un mundo donde la gente no chupa a veces, estarás esperando toda tu vida. Es lo que es. Mucha gente sufre mentalmente debido al pensamiento utópico. Imaginan un mundo que nunca existirá.

Un mundo donde la naturaleza humana no es un factor y todos los tratarán bien porque hicimos un montón de reglas para obligar a las personas a tratarse bien entre sí. No funciona. Baja tus expectativas para tus semejantes. Las personas son en su mayoría buenas, pero a veces pueden ser gilipollas.

Siente tus sentimientos de verdad

La mayoría de las personas confunden tratar de reprimir sus sentimientos con sentir sus sentimientos.

Las personas demasiado sensibles pueden pensar que están en contacto con sus emociones, pero lo contrario podría ser cierto. Centrarse en cuánto te hacen sentir mal tus emociones y cuánto quieres que desaparezcan no es necesariamente estar emocionalmente en sintonía.

En cambio, sentir tus sentimientos sin juzgar en realidad te pone en contacto con tus sentimientos y también puede enseñarte cómo ser menos sensible. Piénsalo, si no siempre estás en modo de defensa tratando de evitar ser lastimado, tu radar de sensibilidad no se apagará todo el tiempo.

Tu enfoque en lo que podría lastimarte u ofenderte simplemente saca más de esto a la luz. Si dejas de huir de tus sentimientos, pierden su poder sobre ti. Aquí es donde  entra en juego la técnica de dejar ir.

La próxima vez que sientas una emoción negativa, no trates de huir de ella, siéntela completamente. Si lo sientes completamente en el momento, pasará.

Me acuerdo de un mentor que me dijo que si te sientes deprimido, debes establecer un temporizador por cuánto tiempo vas a fregar y sentirte triste. Planifique previamente y luego trate de sentarse allí y sentirse deprimido. Pronto, te darás cuenta de lo que es una pérdida de tiempo.

Comprenda esta verdad incómoda

Entiende que la forma en que te sientes acerca de todo es una elección. No tienes que sentirte como te sientes. No tienes que dejar que ciertas cosas te molesten. Ahora, sé que no se siente como una elección. Y, en cierto modo, no lo es.

Cuando reaccionas a algo, sucede en un instante. No te dices a ti mismo ‘Me voy a ofender por esto’. Simplemente sucede. Pero, si desarrollas una comprensión de dónde provienen tus sentimientos y creencias en primer lugar, cambiar tu mapa de la realidad puede cambiar la forma en que reaccionas a las situaciones en tiempo real.

Es tan simple como cuestionarte a ti mismo cuando reaccionas a ciertas situaciones. ¿Por qué te sientes ofendido o herido? ¿Es porque realmente te molesta o se alinea con los mensajes de un sistema de creencias que adoptaste?

Mucho de su cultura. Admito que voy a ver cosas de hace décadas y me hace un guiño porque la cultura es diferente ahora. La evolución cultural es importante, pero depende de ti decidir qué es el bebé y cuál es el agua del baño.

Creo que hay mucha gente atrapada en este paradigma hipersensible. Saben que es BS, pero lo alimentaron durante tanto tiempo que los hace sentir tontos al optar por no participar ahora. Yo diría que es más tonto permanecer atrapado en un estado emocional que empeora tu vida.

Sea proactivo acerca de su salud mental

Tómese el tiempo para el cuidado personal, claro. Vigila tu salud mental, sí. Pero comprenda que a veces el autocuidado y el cuidado de su salud mental significan hacer cosas que son estresantes y causan incomodidad.

Si quieres aprender a ser menos sensible y más resiliente emocionalmente tienes que ponerte en situaciones un poco incómodas y que te obliguen a crecer. Usted reduce su sensibilidad a través de la exposición a las cosas que lo desencadenan.

Algunos ejemplos pueden incluir:

  • Ponerse a sí mismo a través del estrés físico, por ejemplo, levantar pesas, caminar, boxear, correr largas distancias. La conexión mente-cuerpo es real
  • Decir lo que piensas y compartir tus pensamientos reales sobre personas que podrían estar en desacuerdo contigo
  • Ponerse en situaciones sociales que lo hacen sentir incómodo, como hablar en público o asistir a un evento en el que no conoce a nadie
  • Comprender los argumentos de las creencias que no tienes sin simplemente dejarlas de lado
  • Proyectos desafiantes que te hacen pasar por contratiempos como comenzar un proyecto paralelo
  • Pasar más tiempo en el mundo real y menos tiempo en línea
  • Pasar tiempo con personas de diferentes orígenes que tienen diferentes creencias
  • Situaciones que te hacen luchar contra el estrés mental, como concentrarte en una tarea difícil

Si quieres aprender a ser menos sensible tienes que salir de tu burbuja. En 2022, eso podría ser una receta literal para algunos de ustedes. Sal y estar en el mundo. Sal de tus cámaras de eco que no hacen nada para atender tus sentimientos. Busca el estrés que te ayude a crecer.

El método Go-To para descubrir cómo ser menos sensible

Al final del día, aprender a ser menos sensible es difícil, al igual que es difícil cambiar algo sobre ti mismo. Mi método para el cambio casi siempre se reduce a hacer un análisis de costo-beneficio y perforarlo en mi mente hasta que esté frustrado o lo suficientemente inspirado como para cambiar.

Si eres demasiado sensible, piensa en cuánto te está costando. Piensa en lo emocionalmente agotador que es estar a la defensiva todo el tiempo cuando no tienes que estarlo. Piensa en lo mucho que la falta de resiliencia emocional te impide obtener lo que quieres.

¿En cuanto a los beneficios? Ser sensible puede ayudarte a ser más empático. Estás, en cierto sentido, en contacto con tus emociones. Es importante mantener la toxicidad fuera de su vida, por lo que ser consciente de ello sí importa.

Ser sensible no es del todo malo. Significa que eres una persona cariñosa y de buen corazón. Pero tampoco quieres que la gente confunda tu amabilidad con debilidad. Demonios, no debes confundir tu bondad con debilidad.

Lograr un equilibrio. Puedes ser una persona amable y emocionalmente en sintonía sin sentir la necesidad de doblarte y doblarte ante cada pequeña dificultad emocional. Crea una proporción que tenga sentido para ti y juzga el éxito o el fracaso por la dirección en la que se mueve tu vida.

Una publicación sobre cómo ser menos sensible podría ser impopular en 2022.

Vivimos en una época en la que cada vez más personas se vuelven hipersensibles.

Hace solo unas generaciones, los jóvenes irrumpieron en las playas de Normandía recién salidos de la escuela secundaria. En estos días, es un trabajo de tiempo completo no ofender a la gente. Mucho ha cambiado.

La salud mental es importante y debemos tener conversaciones sobre los efectos que ciertas cosas tienen en nuestras emociones. Me temo que el énfasis en la salud mental casi siempre se centra en ser reactivo en lugar de proactivo.

A veces no necesitas que tus sentimientos estén protegidos. A veces necesitas ponerte a través del estrés emocional como una forma de autocuidado.

Hablemos de cómo ser menos sensible y más resistente emocionalmente.

El mimo de la mente americana

¿Cómo se han vuelto más sensibles las nuevas generaciones que las anteriores? Jonathan Haidt tiene una explicación en su libro The Coddling of the American Mind.

El libro se centra en tres grandes falsedades que conducen a una mentalidad hipersensible y demasiado emocional:

  • Tus sentimientos siempre son correctos
  • Debe evitar el dolor y la incomodidad
  • Debes buscar fallas en los demás y no en ti mismo.

En un intento bien intencionado de atender más emocionalmente a nuestros jóvenes, los hemos ayudado a volverse mentalmente frágiles. No es solo un fenómeno que se ve con los jóvenes, aunque sea más pronunciado. Se ha convertido en un fenómeno cultural que afecta a todos en nuestra cultura.

“Una cultura que permite que el concepto de “seguridad” se arrastre tanto que equipara la incomodidad emocional con el peligro físico es una cultura que alienta a las personas a protegerse sistemáticamente unas a otras de las mismas experiencias incrustadas en la vida diaria que necesitan para volverse fuertes y saludables”.

Los niños de secundaria probablemente no deberían ir a la guerra, ni se les debe decir que simplemente lo absorban cuando regresen a casa. Pero hay un espacio saludable entre allí y donde estamos en este momento.

Muchos movimientos bien intencionados resuelven el problema que se propusieron resolver, pero luego corrigen en exceso y causan una reacción en cadena de nuevos problemas para las personas a las que se suponía que debían ayudar.

He hablado de esto antes con piezas como Soft Bigotry of Low Expectations que habla sobre cómo la lucha bien intencionada contra el racismo se convirtió en un mensaje autodestructivo y fatalista que les dice a las minorías que están condenadas solo por su color de piel.

Es genial estar en contacto con tus emociones. Pero tampoco necesitas convertirte en un esclavo de ellos. Algunas cosas son realmente ofensivas, pero si pasas tu tiempo ofendido con todo, se volverá agotador y te agotará mentalmente.

Es la pregunta que uso para guiar la mayoría de mis creencias y comportamientos. Si el exceso de sensibilidad está causando problemas en tu vida, que supongo que lo es, es hora de cambiar. Y el cambio comienza con admitir que tienes un problema, así que admítelo y sigamos adelante.

Deja de imaginar esto

Si quieres aprender a ser menos sensible, es importante que dejes de tratar de imaginar un mundo donde la gente no intente herir tus sentimientos.

Por ejemplo, tengo muchos aspirantes a escritores que se acercan a mí y me dicen que quieren convertirse en escritores, pero tienen miedo porque pueden ser criticados, la gente puede decirles cosas malas e incluso pueden atacar su carácter personal.

Esto es lo que les digo. Olvídate de si podrían o no hacer estas cosas.  Ellos harán estas cosas. Me han insultado, me han ridiculizado y me han atacado a mi personaje varias veces. Al principio, me dolió, pero aprendo a ser menos sensible anticipando y dando la bienvenida a los golpes.

Si estás esperando vivir en un mundo donde la gente no chupa a veces, estarás esperando toda tu vida. Es lo que es. Mucha gente sufre mentalmente debido al pensamiento utópico. Imaginan un mundo que nunca existirá.

Un mundo donde la naturaleza humana no es un factor y todos los tratarán bien porque hicimos un montón de reglas para obligar a las personas a tratarse bien entre sí. No funciona. Baja tus expectativas para tus semejantes. Las personas son en su mayoría buenas, pero a veces pueden ser gilipollas.

Siente tus sentimientos de verdad

La mayoría de las personas confunden tratar de reprimir sus sentimientos con sentir sus sentimientos.

Las personas demasiado sensibles pueden pensar que están en contacto con sus emociones, pero lo contrario podría ser cierto. Centrarse en cuánto te hacen sentir mal tus emociones y cuánto quieres que desaparezcan no es necesariamente estar emocionalmente en sintonía.

En cambio, sentir tus sentimientos sin juzgar en realidad te pone en contacto con tus sentimientos y también puede enseñarte cómo ser menos sensible. Piénsalo, si no siempre estás en modo de defensa tratando de evitar ser lastimado, tu radar de sensibilidad no se apagará todo el tiempo.

Tu enfoque en lo que podría lastimarte u ofenderte simplemente saca más de esto a la luz. Si dejas de huir de tus sentimientos, pierden su poder sobre ti. Aquí es donde  entra en juego la técnica de dejar ir.

La próxima vez que sientas una emoción negativa, no trates de huir de ella, siéntela completamente. Si lo sientes completamente en el momento, pasará.

Me acuerdo de un mentor que me dijo que si te sientes deprimido, debes establecer un temporizador por cuánto tiempo vas a fregar y sentirte triste. Planifique previamente y luego trate de sentarse allí y sentirse deprimido. Pronto, te darás cuenta de lo que es una pérdida de tiempo.

Comprenda esta verdad incómoda

Entiende que la forma en que te sientes acerca de todo es una elección. No tienes que sentirte como te sientes. No tienes que dejar que ciertas cosas te molesten. Ahora, sé que no se siente como una elección. Y, en cierto modo, no lo es.

Cuando reaccionas a algo, sucede en un instante. No te dices a ti mismo ‘Me voy a ofender por esto’. Simplemente sucede. Pero, si desarrollas una comprensión de dónde provienen tus sentimientos y creencias en primer lugar, cambiar tu mapa de la realidad puede cambiar la forma en que reaccionas a las situaciones en tiempo real.

Es tan simple como cuestionarte a ti mismo cuando reaccionas a ciertas situaciones. ¿Por qué te sientes ofendido o herido? ¿Es porque realmente te molesta o se alinea con los mensajes de un sistema de creencias que adoptaste?

Mucho de su cultura. Admito que voy a ver cosas de hace décadas y me hace un guiño porque la cultura es diferente ahora. La evolución cultural es importante, pero depende de ti decidir qué es el bebé y cuál es el agua del baño.

Creo que hay mucha gente atrapada en este paradigma hipersensible. Saben que es BS, pero lo alimentaron durante tanto tiempo que los hace sentir tontos al optar por no participar ahora. Yo diría que es más tonto permanecer atrapado en un estado emocional que empeora tu vida.

Sea proactivo acerca de su salud mental

Tómese el tiempo para el cuidado personal, claro. Vigila tu salud mental, sí. Pero comprenda que a veces el autocuidado y el cuidado de su salud mental significan hacer cosas que son estresantes y causan incomodidad.

Si quieres aprender a ser menos sensible y más resiliente emocionalmente tienes que ponerte en situaciones un poco incómodas y que te obliguen a crecer. Usted reduce su sensibilidad a través de la exposición a las cosas que lo desencadenan.

Algunos ejemplos pueden incluir:

  • Ponerse a sí mismo a través del estrés físico, por ejemplo, levantar pesas, caminar, boxear, correr largas distancias. La conexión mente-cuerpo es real
  • Decir lo que piensas y compartir tus pensamientos reales sobre personas que podrían estar en desacuerdo contigo
  • Ponerse en situaciones sociales que lo hacen sentir incómodo, como hablar en público o asistir a un evento en el que no conoce a nadie
  • Comprender los argumentos de las creencias que no tienes sin simplemente dejarlas de lado
  • Proyectos desafiantes que te hacen pasar por contratiempos como comenzar un proyecto paralelo
  • Pasar más tiempo en el mundo real y menos tiempo en línea
  • Pasar tiempo con personas de diferentes orígenes que tienen diferentes creencias
  • Situaciones que te hacen luchar contra el estrés mental, como concentrarte en una tarea difícil

Si quieres aprender a ser menos sensible tienes que salir de tu burbuja. En 2022, eso podría ser una receta literal para algunos de ustedes. Sal y estar en el mundo. Sal de tus cámaras de eco que no hacen nada para atender tus sentimientos. Busca el estrés que te ayude a crecer.

El método Go-To para descubrir cómo ser menos sensible

Al final del día, aprender a ser menos sensible es difícil, al igual que es difícil cambiar algo sobre ti mismo. Mi método para el cambio casi siempre se reduce a hacer un análisis de costo-beneficio y perforarlo en mi mente hasta que esté frustrado o lo suficientemente inspirado como para cambiar.

Si eres demasiado sensible, piensa en cuánto te está costando. Piensa en lo emocionalmente agotador que es estar a la defensiva todo el tiempo cuando no tienes que estarlo. Piensa en lo mucho que la falta de resiliencia emocional te impide obtener lo que quieres.

¿En cuanto a los beneficios? Ser sensible puede ayudarte a ser más empático. Estás, en cierto sentido, en contacto con tus emociones. Es importante mantener la toxicidad fuera de su vida, por lo que ser consciente de ello sí importa.

Ser sensible no es del todo malo. Significa que eres una persona cariñosa y de buen corazón. Pero tampoco quieres que la gente confunda tu amabilidad con debilidad. Demonios, no debes confundir tu bondad con debilidad.

Lograr un equilibrio. Puedes ser una persona amable y emocionalmente en sintonía sin sentir la necesidad de doblarte y doblarte ante cada pequeña dificultad emocional. Crea una proporción que tenga sentido para ti y juzga el éxito o el fracaso por la dirección en la que se mueve tu vida.

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Anakin Skywalker

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