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¿Cómo superar una ruptura amorosa?

Las circunstancias en torno a cada ruptura son únicas. A veces, la pasión se desvanece, o decides irte por una oportunidad en una pareja o relación más saludable. Otras veces, una ruptura ocurre a pesar de estar todavía enamorado, y una incompatibilidad o una circunstancia de la vida significa que deben ir por caminos separados. Independientemente de la razón (y a veces no hay una razón clara por la que tú u otra persona quieran irse), perder una relación puede ser una experiencia dolorosa, pero hay cosas que puedes hacer después de una ruptura para comenzar a sentirte mejor.

Las rupturas son muy difíciles porque estamos programados para formar fuertes lazos sociales. Hemos evolucionado para tener un profundo deseo de entablar relaciones íntimas con los demás. Históricamente, si no tuviéramos lazos estrechos, nuestras posibilidades de supervivencia se habrían reducido considerablemente. Cuando termina una relación, puede parecer que estamos perdiendo algo que es esencial para nuestro bienestar físico y mental.

Puede ser útil pensar en una ruptura en términos de dolor, pero también  te permite sentir alivio, libertad y entusiasmo por tu nueva vida como persona soltera. Independientemente de quién haya terminado la relación, la mayoría de las personas sentirán el impacto emocional de este cambio significativo y necesitarán aprender a superar una ruptura.

A continuación, encontrarás estrategias para encontrar apoyo, sanar de manera útil y seguir adelante.

Siente tus sentimientos en lugar de evitarlos

Una parte importante de aceptar el final de una relación es darse permiso para sentir el dolor, la ira, la culpa y las emociones desagradables que acompañan a una ruptura.

Está bien sentirse sorprendido por una ruptura y tener estos sentimientos de rechazo. Por otro lado, están quienes iniciaron la ruptura ellos mismos. Los sentimientos de culpa son comunes, al igual que sentirse mal por lastimar a alguien que te importa.

En cualquiera de los casos, recuerda que mereces estar con alguien que esté 100 % interesado en estar contigo y en quien tú quieras estar 100 % interesado. En otras palabras, las parejas merecen que sus sentimientos y compromiso sean recíprocos.

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es llorar y procesar tu dolor. Hay tanto énfasis en ser fuerte y no preocuparse en estos días, pero para seguir adelante, necesitas llorar. Alguien ya no es parte de tu vida. Reconócelo y permítete pasar por todas las emociones.

Si tienes dificultades para darte permiso para sentir, hay algunas cosas que puedes hacer después de una ruptura para aprovechar esas emociones: intenta escribir un diario, escuchar música, ver una película o hacer ejercico.

Busca apoyo

Cuando estés de luto por tu ruptura, no tienes que lidiar con tus sentimientos y angustia solo. Puede buscar el apoyo de amigos, familiares y expertos profesionales en salud mental.

Los amigos y la familia pueden brindarte consuelo, especialmente porque te conocen bien y están comprometidos con tu bienestar. Tu red de apoyo también puede actuar como un amortiguador si te sientes tentado a enviarle un mensaje a tu ex; si ese es el caso, puedes enviar un mensaje a un amigo que te apoye y pedirle ayuda. Como siempre, debes tener cuidado de apoyarte en tus amigos y siempre preguntarles si tienen la capacidad de apoyarte y escucharte en el momento.

Tener un sistema de apoyo puede ser fundamental para superar una ruptura, pero no es la única opción. También puedes considerar buscar terapia.

Todo el mundo debería pasar tiempo en terapia, así que si no has tenido apoyo profesional, durante una ruptura podría ser un gran comienzo. Los profesionales pueden acelerar tu proceso y ayudarte a aprender y crecer a partir de tu experiencia, apoyándote en todas las áreas de la vida, no solo en la ruptura. Puede ser algo que te cambie la vida; una vez que aprendes las herramientas que te enseñan, las tienes por vida.

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